Gorputzaren gaztetzea modu naturalean oso posible da zure bizimodua aldatzeko prest bazaude.
Hori egin ahal baduzu, kanpotik gazteagoa izateaz gain, energia eta poza ere isuriko duzu.
1. Edan ur asko egunero (2 litro edo gutxienez 6-8 baso)
Lehenengo aholkua errazena eta merkeena da. Zahartzea gure gorputzaren pixkanakako deshidratazioarekin lotzen da, eta horrek zimurrak, azal lehorra eta geldoa eta antzekoak agertzea dakar.
Gure larruazalak pixkanaka galtzen du ura atxikitzeko gaitasuna, hau da, garrantzitsua da egunean gutxienez litro eta erdi ur edatea, sabela hutsik eta otorduen artean.
2. Gozatu elikagai osasuntsu eta osasuntsuak
Elikadura ona da modu naturalean gaztetzeko eta osasunerako erremediorik onena. Elikadura-piramide orekatu baten oinarria bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak dira:
- fruta,
- barazkiak,
- fruitu lehorrak,
- haziak,
- zereal integralak,
- hotzean prentsatutako landare-olioak (koko, gari germenak, sesamoa, lihoa).
Osagai hauekin, irabiatu begetariano elikagarriak egin ditzakezu. Halako edari batekin, nutriente antioxidatzaileen dosi osasuntsu bat lor dezakezu.
3. Antioxidatzaileak jan
Aukera praktikoago bat nahi baduzu, zure gorputza barrutik eta kanpotik gaztetzeko diseinatutako osagarrietara jo dezakezu.
Efektu antioxidatzaile indartsua dute, erradikal askeek eragindako zelulen zahartzeari aurre egiten diona.
Osagarri antioxidatzaileak:
- resveratrol,
- astaxantina,
- glutationa,
- C bitamina,
- E bitamina
- selenioa,
- te berdea,
- turmeric,
- Q 10 koentzima.
4. Kontuz eguzkiari
Zure larruazaleko gaztetasuna mantendu eta luzatu nahi baduzu, ez duzu maiz eguzkia hartu behar. Eguzkiaren gehiegizko esposizioak azalaren zahartze goiztiarra ekarriko du.
Kontua ez da eguzkitarako krema erabiltzea eta udan orduetan eguzkitan esertzea, egunero 10 minutuz eguzkitara ateratzea baizik. Beraz, zure azala apurka-apurka beltzaran jarriko da, oxidazioaren eragin negatiborik gabe.
5. Gutxienez 8 ordu lo egin
Atseden ona zure gorputza modu naturalean birsortzeko eta gaztetzeko oinarria da. Hala ere, loa ez da atsedenaren sinonimo.
Beti freskatu eta indarrez esnatzen al zara? Erantzuna ezezkoa bada, loaren kalitatean eragiten duten faktoreak aztertu behar dituzu (estresa, afaria, logela, argia, zarata, sakelako telefonoa, etab. ).
6. Arnasa hartzen ikasi
Arnasketak oxigenoarekin asetzen du gorputza, beraz, garrantzitsua da behar bezala arnastea. Jendeak, oro har, gaizki eta modu irregularrean hartzen du arnasa.
Probatu ariketa hau: oheratu aurretik gauero, erlaxatu eta saiatu arnasa luze eta sakon hartzen. Horrek gorputza oxigenoz asetzen lagunduko du, eta, ondorioz, hobeto lo egingo duzu.
7. Zaindu zure osasuna
Zure osasuna zaindu behar duzu. Ezinbesteko organoek, hala nola gibela, giltzurrunak, birikak, hesteak edo tiroide-guruina behar bezala funtzionatzen ez badute, zahartze goiztiarra sor daiteke.
Gaixotasun kronikoak jasaten badituzu, lehenbailehen tratatzen hasi beharko zenuke.
8. Erabili kosmetika naturala
Landare, olio ezinbesteko, lore eta abarretan oinarritutako osagai natural eta ekologikoekin egindako kosmetika naturala eta higiene produktuak erabiltzea gomendatzen da.
- Gainera, ez ahaztu makillajea kentzea ohera joan aurretik, larruazala gauez ondo konpondu ahal izateko.
- Garbitu eta hidratatu azala oheratu aurretik eta goizean nabarituko duzu emaitza.
9. Emozio positiboak
Emozioek ere eragina izan dezakete gaztetzean edo zahartze goiztiarran.
Poza eta emozio positiboak dira zure osasunerako elixirrik onena. Beharrezkoa izanez gero, bilatu erlaxatzen laguntzeko terapiaren laguntza, hala nola yoga, tai chi, igeriketa, dantza edo gustuko duzun edozein ariketa. Sormen eta arte jarduerak, eta kanpoko aisialdia ere oso erabilgarriak dira.